5分で出来る！フレイル予防体操

約5分でフレイル予防に取り組める体操の動画を公開しました！

新型コロナウイルス感染症予防のため、お家に閉じこもりがちになっていませんか？

「最近、なんだか疲れやすい」「なんだか気分が落ち込む」…それはもしかしたら、フレイルの始まりかもしれません。

（※フレイル：心身の機能が低下して要介護状態に近づくこと）

福島市では、フレイル予防、介護予防に取り組むため、約5分で行うことができる体操の動画を公開しました。

動画を見ながら、おうち時間を利用してフレイル予防に取り組んでみませんか？

※体操動画は全3回、令和3年10月から毎月ひとつ更新いたします。お楽しみに！

第1回腰痛・転倒予防の体操（令和3年10月公開）

第1回では、フレイルについての説明と、腰痛と転倒を予防・改善する体操をご紹介します。

動画を見ながら、一緒に行ってみましょう！

□準備するもの・・・椅子

□体操内容

（1）尻ぺったんのびのび体操（腹筋を鍛えて姿勢を整え、腰痛等を予防・改善します）

（2）お尻の筋トレ（お尻の筋肉を鍛えてバランス力を高め、歩行のふらつきを予防・改善します）

（3）お尻のストレッチ（お尻の筋肉を柔らかくし、腰痛や座骨神経痛を予防・改善します）

第2回肩こりとひざ痛の予防・改善の体操

第2回では、肩こりとひざ痛を予防・改善する体操をご紹介します！

□準備するもの・・・椅子

□体操内容

（1）腕の体操（腕のこりを取り、腱鞘炎、ばね指や肩こりを予防・改善します）

（2）逆トレスクワット（下半身全体の筋肉を鍛えて、立ち上がりや歩行を楽にします）

（3）脚のストレッチ（太ももやふくらはぎの筋肉を柔らかくし、ひざ痛や足のつりを予防・改善します）

第3回姿勢の改善と血行の促進の体操

第3回では姿勢の改善と血行を促進する体操をご紹介します！

□準備するもの・・・椅子

□体操内容

（1）全身のほぐし（胴体を左右に軽く回すことで全身の筋肉をほぐします。特に腰のほぐしに有効です）

（2）立位の腹筋（腹筋をきたえて姿勢を整え、肩こりやねこ背を予防・改善します）

（3）下半身のほぐし（腸腰筋をほぐすことで血行を良くし、腰痛やひざ痛、股関節痛等を予防・改善します）

体操講師

快フィットネス研究所所長吉井雅彦氏

いきいきももりん体操・お口のももりん体操も公開中！

健康長寿を目指すためには、”身体活動”・”社会参加”・”栄養（食とお口の健康）”の3つの柱が重要です。

福島市では、この3つの柱に取り組むことができる”いきいきももりん体操（福島市版介護予防体操）”・”お口のももりん体操（福島市版口腔体操）”を作成し、YouTubeで公開しております。

「フレイル予防、介護予防に興味がある」「いつまでも元気でいきいきと生活したい」という方は、こちらの体操もおすすめです。

詳細につきましては下記ページをご覧ください。

いきいきももりん体操・お口のももりん体操